פתח תפריט ניווט

קטגוריות ראשיות

כל הקטגוריות
ייעוץ אונליין 04-6827575
משלוח חינם בקנייה מעל 350₪ בנקודת איסוף

מחפש/ת מוצר ספיציפי ולא מצאתם אותו באתר שלנו?

ייתכן והמוצר קיים בחנות וטרם הועלה לאתר.

 רוצה לבדוק האם מוצר ספציפי קיים אצלנו במלאי?

אנא מלא את הפרטים וצוות בית בריא online  ישמח לעזור לאתר את המוצר המבוקש .

 

 

אומגה 3: כמה ביום, למי אסור ואיזה שמן דגים מומלץ

אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית שהגוף אינו מייצר בעצמו, ולכן יש לצרוך אותה מהתזונה או מתוספים. היא חיונית לבריאות הלב, תפקוד המוח, הפחתת דלקות ואיזון שומנים בדם. מומלץ לבחור במוצרים בעלי ריכוז גבוה של EPA ו-DHA שעברו זיקוק קפדני ממתכות כבדות.
זמן אספקה: 5 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
6
  • זמן אספקה: עד 5 ימי עסקים 
  • אפשרות לעד 5 תשלומים (ועד 3 תשלומים ללא ריבית) 
  • קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
קניה בטוחה
שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף

בית בריא · מדריך בחירה · 2026
המספר הגדול על הקופסה כמעט אף פעם אינו הכמות שמעניינת אתכם. איך קוראים תווית של אומגה 3, מה ההבדל בין EPA ל־DHA, ואיזה תוסף מתאים למי.
מאת צוות בית בריא · פורסם באוגוסט 2026 · עודכן באוגוסט 2026 · 11 דקות קריאה
התשובות הקצרות
מה באמת לבדוק: את שורת ה־EPA וה־DHA, לא את גודל הכמוסה.
כמה ביום: איגוד הלב האמריקאי ממליץ על מנה או שתיים של דגים בשבוע. אין המלצה רשמית למינון EPA ו־DHA בתוסף.
מתי לקחת: עם ארוחה שיש בה שומן. זה גם מפחית גיהוקים.
אומגה 3 צמחי: מבוסס ALA, והגוף ממיר ממנו פחות מ־15%. שמן אצות הוא הפתרון הצמחי היחיד שנותן DHA ישירות.

בואו נתחיל מהטעות שאנחנו רואים הכי הרבה על הדלפק. אדם מרים שתי קופסאות, אחת כתוב עליה 1,000 מ"ג ואחת 950, והוא לוקח את הראשונה. הבעיה היא שהמספר הזה בדרך כלל מתאר את משקל השמן בכמוסה, ולא את הכמות של החומרים שבשבילם קניתם אותה. שתי כמוסות של 1,000 מ"ג יכולות להכיל 300 מ"ג של חומרים פעילים או 800, וההפרש הזה לא כתוב בגדול בשום מקום.

אז במדריך הזה נעשה סדר בשלושה דברים: מה בעצם מחפשים בתווית, מה ההבדל בין הצורות שנמכרות בשוק, ואיזה תוסף מתאים לילד, למי שלא אוכל דגים, למי שנוטל מדללי דם ולמי שפשוט לא מצליח לבלוע כמוסה גדולה.

ההבדל שקובע

EPA ו־DHA: מה ההבדל וכמה מהם יש בכמוסה?

אומגה 3 הוא שם משפחה, לא חומר אחד. שלושת החברים שהמחקר עוסק בהם הם ALA, שמגיע ממקורות צמחיים, ו־EPA ו־DHA, שהם השרשראות הארוכות שמגיעות בעיקר מדגים. ההבדל ביניהם אינו סמנטי: EPA ו־DHA הם אלה שהגוף משתמש בהם ישירות, ו־ALA צריך לעבור המרה כדי להפוך אליהם.

כשאתם מסתובבים עם קופסה ביד, זו השורה שצריך לחפש: כמה מיליגרם EPA וכמה DHA יש במנה. חלק מהיצרנים מדפיסים את זה בגדול וחלק מסתירים בטבלה מאחור. כלל אצבע פשוט שאנחנו נותנים בחנות: אם על הקופסה כתוב רק המשקל הכולל ולא הפירוט, הפכו אותה. אם גם מאחור אין פירוט, זו כבר תשובה בפני עצמה.

כמה צריך

כמה אומגה 3 צריך ביום?

כאן יש הפתעה קטנה. הגוף האמריקאי שקובע קצובות תזונה לא קבע המלצה מספרית ל־EPA ו־DHA בכלל. מה שכן נקבע הוא צריכה מספקת של אומגה 3 כללי, והיא נמדדת כ־ALA. איגוד הלב האמריקאי, מצידו, ממליץ על מנה או שתיים של דגים בשבוע, ולמי שכבר יש מחלת לב כלילית הוא ממליץ על כגרם ליום של EPA ו־DHA יחד, רצוי מדגים שמנים.

קבוצה צריכה מספקת ליום
גיל 1–3 0.7 גרם
גיל 4–8 0.9 גרם
גיל 9–13 1.2 גרם לבנים, 1.0 לבנות
גברים מגיל 14 1.6 גרם
נשים מגיל 14 1.1 גרם
היריון 1.4 גרם
הנקה 1.3 גרם

הערכים נמדדים כ־ALA ולפי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH). אלה המלצות לאוכלוסייה בריאה ולא הנחיה אישית.

שאלה של טבעונים

אומגה 3 צמחי: האם זה באמת עובד?

זו אחת השאלות הכי נפוצות אצלנו, והתשובה דורשת הבחנה. שמן פשתן, צ'יה ואגוזי מלך עשירים ב־ALA, וזה אומגה 3 לכל דבר. הבעיה היא מה שקורה אחר כך: הגוף צריך להמיר את ה־ALA ל־EPA ואז ל־DHA, וההמרה הזאת, שמתרחשת בעיקר בכבד, מוגבלת מאוד. שיעורי ההמרה המדווחים הם פחות מ־15%.

המשמעות פשוטה: כף שמן פשתן נותנת יותר מ־7 גרם ALA, שזה נשמע הרבה, אבל רק חלק קטן ממנו יגיע בסוף לצורה שהגוף משתמש בה. לכן מי שרוצה EPA ו־DHA בפועל ולא רק על הנייר, צריך מקור ישיר.

הפתרון הצמחי האמיתי נמצא במקום אחר: שמן אצות. האצות הן המקור המקורי של ה־DHA בשרשרת המזון הימית, והדגים רק צוברים אותו מהן. תוספי שמן אצות מספקים בדרך כלל 100 עד 300 מ"ג DHA, וחלקם גם EPA. זה הפתרון היחיד שנותן לטבעונים את החומרים עצמם ולא את חומר הגלם להמרה.

פחות מ־15%
מה־ALA הצמחי שאתם צורכים מומר בגוף ל־EPA ואחר כך ל־DHA. זו הסיבה שהמכונים הלאומיים לבריאות מגדירים צריכה ישירה של EPA ו־DHA כדרך המעשית היחידה להעלות את רמתם בגוף.
בדיקה עצמית

איזה תוסף אומגה 3 מתאים לכם?

בחרו את מה שמתאר אתכם, ותקבלו את השיקול הרלוונטי לפני שאתם בוחרים מוצר.

 
מה לקנות

תוספי האומגה 3 שאנחנו אוהבים בחנות

ריכזנו עשרה תוספים מחמישה יצרנים, לפי מה שמחפשים: ריכוז גבוה, פורמט נוזלי, פתרון צמחי, גרסה לילדים או כשרות מהודרת. הכמויות והמפרט מעודכנים בעמוד המוצר.

גילוי נאות: כל המוצרים בסקשן הזה נמכרים אצלנו, והקישורים מובילים לעמודי המוצר. אין כאן המלצה רפואית ואין תחליף להתייעצות.

הכי הרבה פעיל במנה
אומגה 3 פרו 1000 מ"ג | נייצ'רס פרו
בשורה אחת: 800 מ"ג פעיל מתוך 1,000. יחס גבוה.
800 מ"ג EPA ו־DHA בכמוסה · שמן דגים מנורווגיה · מבנה טריגליצריד · 60 כמוסות בבליסטר
 
לעמוד המוצר
חוזק משולש
אומגה 3 950 מ"ג, 100 כמוסות | סולגאר
בשורה אחת: המותג שכולם מכירים, במינון מרוכז.
Triple Strength · ריכוז גבוה של EPA ו־DHA · 100 כמוסות · שמן דגים מסונן
 
לעמוד המוצר
היחס שקל לחשב
אומגה 3, 100 כמוסות רכות | ברא צמחים
בשורה אחת: 600 מתוך 1,000, וכתוב על הקופסה.
1,000 מ"ג שמן דגים · 600 מ"ג אומגה 3 · EPA ו־DHA · דגי ים ממים עמוקים · 100 כמוסות
 
לעמוד המוצר
למי שלא בולע כמוסות
אומגה 3 נוזלית בטעם לימון | גרמזה
בשורה אחת: כפית במקום כמוסה, בלי טעם לוואי.
שמן דגים נוזלי · בתוספת ויטמין E · טעם לימון עדין · 240 מ"ל
 
לעמוד המוצר
צמחי מאצות
וגהמגה VEGAMEGA, אומגה 3 צמחית | נייצ'רס פרו
בשורה אחת: DHA ישירות מהמקור, בלי המרה.
שמן אצות · DHA ו־EPA · 60 כמוסות צמחיות · טכנולוגיית Licaps
 
לעמוד המוצר
לילדים
אומגה 3 נוזלי לילדים | סופהרב
בשורה אחת: כפית ביום, מופחת טעם וריח.
נוזלי בטעם לימון עדין · שמן דגים פרימיום · לפי התקנים המחמירים באירופה · 150 מ"ל
 
לעמוד המוצר
DHA עם ויטמין D
אומגה D3 | סופהרב
בשורה אחת: שני תוספים נפוצים בכמוסה אחת.
350 מ"ג DHA · 400 יחב"ל ויטמין D3 · שמן דגים מסונן
 
לעמוד המוצר
בהכשר בד"ץ
אומגה 3 בד"ץ, 90 כמוסות | סופהרב
בשורה אחת: הבחירה כשהכשרות היא תנאי.
90 כמוסות · בהשגחת בד"ץ · שמן דגים
 
לעמוד המוצר
מארז זוג
אומגה 3 נוזלית, מארז זוג | גרמזה
בשורה אחת: לבית שכולם לוקחים בו.
2 יחידות של 240 מ"ל · שמן דגים בריכוז גבוה · עם ויטמין E · למבוגרים ולילדים
 
לעמוד המוצר
אריזה גדולה
אומגה 3 950 מ"ג | סולגאר
בשורה אחת: אותה פורמולה, לנוטלים קבועים.
950 מ"ג · ריכוז גבוה של EPA ו־DHA · אריזה משתלמת
 
לעמוד המוצר
מה שכתוב בקטן

טריגליצריד או אתיל אסטר: מה זה משנה?

בתוויות של תוספי אומגה 3 מופיעות כמה צורות: טריגליצריד טבעי, חומצות שומן חופשיות, אתיל אסטר, טריגליצריד מחודש ופוספוליפידים. הטריגליצריד הטבעי הוא הצורה שקיימת בשמן הדגים מלכתחילה, ואילו אתיל אסטר מיוצר ממנו על ידי החלפת מולקולת הגליצרול באתנול.

ולפני שמשלמים יותר, כדאי לדעת: לטריגליצריד ולחומצות השומן החופשיות יש זמינות ביולוגית גבוהה במקצת מזו של אתיל אסטר, אבל לפי אותו מקור, צריכה של כל הצורות מעלה משמעותית את רמות ה־EPA וה־DHA בפלזמה. במילים אחרות, זה שיקול אמיתי אבל לא דרמטי, ואם ההפרש במחיר גדול, ההבדל בכמות הפעיל במנה חשוב יותר.

מקורות במזון

באילו מאכלים יש אומגה 3?

שימו לב לפיצול בטבלה: המקורות הצמחיים נותנים ALA בכמויות גדולות, והדגים נותנים EPA ו־DHA בכמויות קטנות יותר במספרים אבל שימושיות יותר לגוף.

מזון (מנה) ALA DHA EPA
שמן פשתן, כף 7.26 גרם — —
זרעי צ'יה, 28 גרם 5.06 גרם — —
אגוזי מלך, 28 גרם 2.57 גרם — —
סלמון אטלנטי מגודל, 85 גרם — 1.24 גרם 0.59 גרם
הרינג, 85 גרם — 0.94 גרם 0.77 גרם
סרדינים ברוטב עגבניות, 85 גרם — 0.74 גרם 0.45 גרם
מקרל אטלנטי, 85 גרם — 0.59 גרם 0.43 גרם

הנתונים מתוך טבלת המזונות של המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב, המבוססת על מאגר FoodData Central של משרד החקלאות האמריקאי.

שאלת הכספית

האם יש כספית בתוסף שמן דגים?

שאלה שחוזרת אצלנו הרבה, והתשובה עליה מרגיעה. דגי ים אכן מכילים רמות משתנות של מתיל־כספית, שהיא מתכת כבדה רעילה. אבל לפי המכונים הלאומיים לבריאות, בתוספי אומגה 3 לא נמצאה המזהמת הזאת, מפני שהיא מוסרת בתהליכי העיבוד והזיקוק. זו אחת הסיבות שתוסף מסונן הוא לעיתים בחירה סבירה יותר מהגדלת צריכת הדגים ללא הגבלה.

איך לוקחים

אומגה 3 מתי לקחת, ואיך נמנעים מהגיהוקים?

אין שעה מחייבת, אבל יש כלל אחד שכן משנה: לקחת עם ארוחה שיש בה שומן. אומגה 3 היא חומצת שומן, והנוכחות של שומן בארוחה עוזרת לספיגה. זו גם הסיבה שנטילה על קיבה ריקה מגדילה את הסיכוי לתופעה שכולם מכירים ואף אחד לא אוהב, הגיהוקים בטעם דגים.

שני טיפים נוספים שאנחנו נותנים בחנות: לשמור את הבקבוק או הכמוסות במקרר, כי קור מאט חמצון ומפחית את הריח, ואם זה עדיין מפריע, לעבור לפורמט נוזלי בטעם לימון או לגרסה עם ציפוי. ואם התוסף מריח חזק מלכתחילה, זה סימן שכדאי לבדוק את תאריך התפוגה.

זהירות

למי אסור אומגה 3, ומה תופעות הלוואי?

נתחיל מהעיקר: מי שנוטל מדללי דם כמו וורפרין חייב להתייעץ עם הרופא לפני שהוא מתחיל. שמן דגים במינונים גבוהים עלול להשפיע על טסיות הדם ולהאריך את זמן הקרישה. מרבית המחקרים מצאו שמינונים של 3 עד 6 גרם ליום אינם משפיעים משמעותית על מצב הקרישה אצל נוטלי וורפרין, אבל זו החלטה של הרופא ולא של המדף.

לגבי הכמות: לא נקבע גבול עליון רשמי לאומגה 3. עם זאת, אותו גוף ציין שמינונים גבוהים של 900 מ"ג EPA יחד עם 600 מ"ג DHA ומעלה, לאורך כמה שבועות, עלולים להפחית תפקוד חיסוני בשל דיכוי תגובות דלקתיות, ושמינונים של 2 עד 15 גרם ליום עלולים להאריך את זמן הדימום. רשות המזון האירופית קבעה מצידה שצריכה ממושכת של EPA ו־DHA במינון משולב של עד כ־5 גרם ליום נראית בטוחה.

תופעות הלוואי השכיחות קלות ברובן: טעם דגים בפה, גיהוקים, אי נוחות בבטן ולעיתים צואה רכה. רובן נפתרות על ידי נטילה עם אוכל או מעבר לפורמט אחר. בהיריון, בהנקה ולפני ניתוח מתוכנן, כדאי לעדכן את הרופא שאתם נוטלים אומגה 3.

בית בריא · קרית ביאליק
לא בטוחים איזו אומגה 3 מתאימה לכם?
שלחו לנו בווטסאפ תמונה של התווית ונעזור לכם לקרוא אותה, מתוך מעל 3,000 מוצרים שאנחנו בוחרים לחנות מאז 2015.
לכל מוצרי האומגה 3

רוצים להשלים את התמונה? קראו גם את המדריך שלנו לויטמין D, שנמכר הרבה בשילוב עם אומגה 3, ואת המדריך לויטמין B12, שגם בו הצורה על התווית משנה יותר מהמספר הגדול.

מי כתב את המדריך הזה

המאמר נכתב ונערך על ידי צוות התוכן של בית בריא, חנות טבע בקרן היסוד 19 בקרית ביאליק שפועלת מאז 2015. בצוות החנות נטורופתים והרבליסטים מוסמכים, ואת החנות הקים ארנון רפצקי, נטורופת והרבליסט קליני. הכירו את הצוות ואת ההכשרות שלו.

ומה המדריך הזה אינו. אנחנו קמעונאים ולא גורם מטפל, ואיננו רופאים. המידע כאן כללי ואינו ייעוץ רפואי או תחליף לו. לפני התחלת תוסף, ובמיוחד בנטילת מדללי דם, בהיריון, בהנקה, אצל ילדים או לפני ניתוח, התייעצו עם רופא. אנחנו מוכרים את המוצרים שמופיעים בעמוד הזה, ובדיוק בגלל זה השתדלנו להסביר מה באמת כדאי לבדוק בתווית.

שאלות? טלפון 04-6827575, ווטסאפ 053-9523638, או דרך עמוד צרו קשר.

מקורות

1. המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH ODS), דף מידע לאנשי מקצוע על חומצות שומן אומגה 3. ממנו לקוחים ערכי הצריכה המספקת, שיעור ההמרה של ALA, ההשוואה בין צורות התוסף, נתוני שמן האצות, טבלת המזונות, הנתונים על כספית, המינונים שנקשרו להארכת זמן דימום והמלצות איגוד הלב האמריקאי.

2. FoodData Central, משרד החקלאות האמריקאי. הבסיס לנתוני המזון.

המקורות נבדקו מול המקור באוגוסט 2026.

BAIT BARI · שאלות ותשובות

מה שאתם הכי שואלים אותנו על אומגה 3

כמה אומגה 3 צריך ביום?

הצריכה המספקת נמדדת כ־ALA והיא 1.6 גרם ליום לגברים ו־1.1 גרם לנשים, 1.4 בהיריון ו־1.3 בהנקה. ל־EPA ול־DHA לא נקבעה המלצה מספרית רשמית. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על מנה או שתיים של דגים בשבוע, ולמי שיש מחלת לב כלילית על כגרם ליום EPA ו־DHA יחד.

אומגה 3 מתי לקחת, ולמה יש גיהוקים?

אין שעה מחייבת, אבל כדאי ליטול עם ארוחה שיש בה שומן, כי אומגה 3 היא חומצת שומן והשומן בארוחה עוזר לספיגה. נטילה על קיבה ריקה מגדילה את הסיכוי לגיהוקים בטעם דגים. שמירת התוסף במקרר מאטה חמצון ומפחיתה את הריח, ופורמט נוזלי בטעם לימון הוא חלופה טובה.

למי אסור לקחת אומגה 3?

מי שנוטל מדללי דם כמו וורפרין חייב להתייעץ עם רופא לפני התחלת תוסף, כי שמן דגים במינון גבוה עלול להשפיע על טסיות ולהאריך את זמן הקרישה. גם לפני ניתוח מתוכנן, בהיריון ובהנקה כדאי לעדכן את הרופא. זו החלטה רפואית ולא בחירה מהמדף.

אומגה 3 צמחי באמת עובד?

תלוי במקור. פשתן, צ'יה ואגוזי מלך מספקים ALA, והגוף ממיר ממנו ל־EPA ול־DHA בשיעור של פחות מ־15%. שמן אצות הוא הפתרון הצמחי היחיד שמספק DHA ישירות, בדרך כלל 100 עד 300 מ"ג למנה, וחלק מהתוספים מכילים גם EPA. לטבעונים זו הבחירה המעשית.

מה ההבדל בין EPA ל־DHA?

שניהם חומצות שומן אומגה 3 ארוכות שרשרת שמגיעות בעיקר מדגים. EPA מכיל 20 אטומי פחמן ו־DHA מכיל 22. ההבדל המעשי לצרכן הוא שאלה הם החומרים שהגוף משתמש בהם ישירות, בניגוד ל־ALA הצמחי שדורש המרה. בתווית כדאי לחפש את הכמות של שניהם ולא את משקל הכמוסה.

יש כספית בתוסף אומגה 3?

דגי ים מכילים רמות משתנות של מתיל־כספית, אבל לפי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב, בתוספי אומגה 3 לא נמצאה המזהמת הזאת, כיוון שהיא מוסרת בתהליכי העיבוד והזיקוק. זו אחת הסיבות שתוסף מסונן נחשב לעיתים לבחירה סבירה יותר מהגדלה בלתי מוגבלת של צריכת דגים.

מה תופעות הלוואי של אומגה 3?

השכיחות קלות: טעם דגים בפה, גיהוקים, אי נוחות בבטן ולעיתים צואה רכה, ורובן נפתרות בנטילה עם אוכל. לא נקבע גבול עליון רשמי, אך צוין שמינונים של 900 מ"ג EPA עם 600 מ"ג DHA ומעלה לאורך שבועות עלולים להפחית תפקוד חיסוני, ושמינונים של 2 עד 15 גרם ליום עלולים להאריך את זמן הדימום.

אומגה 3 לילדים: ממתי ובאיזה פורמט?

הצריכה המספקת עולה עם הגיל: 0.7 גרם ביום בגיל 1 עד 3, 0.9 גרם בגיל 4 עד 8, וכ־1 עד 1.2 גרם בגיל 9 עד 13. בפועל רוב ההורים בוחרים פורמט נוזלי בטעם לימון, כי ילדים מתקשים בכמוסות. את המינון המדויק לילד קובעים עם רופא הילדים או עם דיאטנית.

לא בטוחים איזו אומגה 3 מתאימה לכם? צוות בית בריא ישמח לעזור אישית בווטסאפ

לכל מוצרי האומגה 3
חזרה למעלה