פתח תפריט ניווט

קטגוריות ראשיות

כל הקטגוריות
ייעוץ אונליין 04-6827575
משלוח חינם בקנייה מעל 350₪ בנקודת איסוף

מחפש/ת מוצר ספיציפי ולא מצאתם אותו באתר שלנו?

ייתכן והמוצר קיים בחנות וטרם הועלה לאתר.

 רוצה לבדוק האם מוצר ספציפי קיים אצלנו במלאי?

אנא מלא את הפרטים וצוות בית בריא online  ישמח לעזור לאתר את המוצר המבוקש .

 

 

ויטמין B12: ערכים תקינים, מתי לקחת ואיזו צורה נספגת

ויטמין B12 חיוני לתאי דם, DNA ומערכת העצבים. מאגרי הגוף גדולים, לכן חוסר מתגלה באיחור. מומלץ להיבדק בדם לפני נטילת תוסף, שכן צריכה תלויה בספיגה ולא רק בהמלצות יומיות.

 
זמן אספקה: 5 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
10
  • זמן אספקה: עד 5 ימי עסקים 
  • אפשרות לעד 5 תשלומים (ועד 3 תשלומים ללא ריבית) 
  • קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
קניה בטוחה
שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף

בית בריא · המדריך המלא · 2026
הגוף שלכם אוגר פי 1,000 עד 2,000 מהכמות היומית של ויטמין B12. זו הסיבה שחוסר מתגלה מאוחר, ולמה השאלה האמיתית היא לא כמה לקחת אלא האם אתם בכלל סופגים.
מאת צוות בית בריא · פורסם באוגוסט 2026 · עודכן באוגוסט 2026 · 12 דקות קריאה
התשובות הקצרות
כמה ביום: 2.4 מיקרוגרם למבוגר, 2.6 בהיריון ו־2.8 בהנקה.
מי בסיכון גבוה יותר: טבעונים וצמחונים, מבוגרים, ומי שנוטל מטפורמין או תרופות לצרבת לאורך זמן. סיכון אינו אבחנה, והדרך לדעת היא בדיקת דם.
ערך תקין בדם: רוב המעבדות מגדירות ערך שמתחת לרף 200 או 250 פיקוגרם למ"ל כנמוך.
איזו צורה: מתילקובלמין וציאנוקובלמין שניהם עובדים. ההבדל קטן ממה שמספרים לכם.

אנשים באים לחנות ושואלים כמה B12 לקחת. זו כמעט אף פעם לא השאלה הנכונה. הקצובה היומית למבוגר היא 2.4 מיקרוגרם, כמות זעירה שמנת בשר בקר אחת מכסה במלואה, ורוב מי שאוכל בשר, דגים, ביצים או מוצרי חלב מגיע אליה בלי לחשוב על זה. השאלה שכן משנה היא אחרת: האם אתם שייכים לאחת הקבוצות שהגוף שלהן מתקשה לספוג את הוויטמין הזה, או שפשוט לא מקבל אותו מהצלחת.

ויטמין B12, או בעברית ויטמין בי 12, הוא ויטמין מסיס במים שמשתתף בשלושה תהליכים מרכזיים: יצירת תאי דם אדומים, סינתזת DNA, ותפקוד מערכת העצבים המרכזית. במדריך הזה נעבור על מי צריך תוסף, איך קוראים את בדיקת הדם, מה ההבדל בין הצורות, ולמה כמוסה מכילה פי 400 מהקצובה היומית ועדיין זה הגיוני.

השורה התחתונה

כמה ויטמין B12 צריך ביום?

הקצובה היומית המומלצת לפי מכון הבריאות האמריקאי היא 2.4 מיקרוגרם למבוגרים מגיל 14 ומעלה. בהיריון היא עולה ל־2.6 ובהנקה ל־2.8. אצל ילדים הכמות קטנה יותר ועולה עם הגיל. שימו לב שמדובר במיקרוגרמים ולא במיליגרמים, כלומר באלפית מהכמות שאתם רגילים לראות על תווית של מגנזיום.

קבוצה קצובה יומית מומלצת
גיל 1–3 0.9 מיקרוגרם
גיל 4–8 1.2 מיקרוגרם
גיל 9–13 1.8 מיקרוגרם
מגיל 14 ומעלה 2.4 מיקרוגרם
היריון 2.6 מיקרוגרם
הנקה 2.8 מיקרוגרם

הנתונים לפי מכון הבריאות האמריקאי. אלה המלצות לאוכלוסייה בריאה ולא הנחיה אישית.

מה הוא עושה

מה עושה ויטמין B12 בגוף?

שלושה תפקידים, כולם מתועדים היטב. הראשון הוא יצירה תקינה של תאי דם אדומים. השני הוא סינתזה של DNA. השלישי, ואולי החשוב שבהם, הוא התפתחות ותפקוד של מערכת העצבים המרכזית, כולל בניית מעטפת המיאלין שעוטפת את סיבי העצב. ברמה הביוכימית הוויטמין משמש קו־פקטור לשני אנזימים, ובלעדיו התהליכים האלה נתקעים.

וכאן צריך להגיד משהו שלא נעים לחנות טבע להגיד. B12 משווק כמעט תמיד כ"ויטמין האנרגיה", אבל לפי מכון הבריאות האמריקאי תוסף B12 אינו משפר ביצועים גופניים או סיבולת אצל מי שרמותיו תקינות מלכתחילה. במצב של חוסר מאובחן, השלמת הוויטמין היא חלק מהטיפול שהרופא קובע. אם אין חוסר, כמוסה נוספת לא תיתן דחיפה. לכן השלב הראשון הוא בדיקה, לא קנייה.

בדיקה עצמית

מי באמת צריך תוסף ויטמין B12?

המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH) מפרטים שש קבוצות בסיכון מוגבר לחוסר: מבוגרים, אנשים עם אנמיה ממאירה, אנשים עם הפרעות במערכת העיכול, מי שעבר ניתוח במערכת העיכול, צמחונים וטבעונים, ותינוקות של אמהות טבעוניות. בנפרד מהרשימה הזאת, אותו מקור מציין שתי תרופות שעלולות להוריד את רמת הוויטמין בדם: מטפורמין ותרופות לצרבת.

בחרו למטה את מה שמתאר אתכם.

 

שתי הסיבות שמפתיעות הכי הרבה אנשים בחנות הן הגיל והתרופות. עם הגיל יורדת הפרשת חומצת הקיבה, וה־B12 שקשור לחלבון במזון משתחרר פחות טוב. גסטריטיס אטרופית, מצב שמפחית את הפרשת החומצה ואת הגורם הפנימי, קיים אצל שמונה עד תשעה אחוזים מבני 65 ומעלה. מטפורמין, התרופה שניתנת כטיפול קו ראשון בסוכרת ובטרום סוכרת, עלולה להפחית את הספיגה ולהוריד את רמת הוויטמין בדם, ואותו דבר נכון לתרופות הנפוצות לצרבת ולריפלוקס.

יש כאן גם בשורה טובה שכמעט אף אחד לא מכיר. מי שמתקשה לספוג B12 מהמזון סופג B12 חופשי מתוסף בצורה תקינה, כי התוסף לא דורש את שלב ההפרדה מהחלבון. במילים אחרות, דווקא בקבוצות האלה תוסף עושה עבודה טובה.

איך מזהים

מה הם הסימנים לחוסר בוויטמין B12?

התסמינים מתחלקים לשתי משפחות. בצד ההמטולוגי מופיעה אנמיה מגלובלסטית, שבה נוצרים תאי דם אדומים גדולים וחריגים, ולצידה עייפות, דפיקות לב וחיוורון. לעיתים יורדת גם ספירת תאי הדם הלבנים או הטסיות. בצד הנוירולוגי מדובר בנימול ועקצוץ בידיים וברגליים ובשינויים קוגניטיביים. תסמין אופייני נוסף הוא דלקת בלשון.

אבל הדבר החשוב ביותר לדעת על חוסר ב־B12 הוא שהוא שקט. הגוף מחזיק מאגר שגדול פי 1,000 עד 2,000 מהכמות שאתם אוכלים ביום. התסמינים יכולים לקחת כמה שנים עד שיופיעו. בגלל זה טבעוני שהתחיל לפני שנתיים מרגיש מצוין, ואצל אדם בן 65 החוסר מתגלה במקרה בבדיקת שגרה. אם התסמינים האלה מוכרים לכם, לכו לבדיקת דם ולרופא. אל תנחשו.

לקרוא את הבדיקה

ויטמין B12 ערכים תקינים: מה נחשב תקין בבדיקת דם?

ערך תקין של ויטמין B12 בסרום הוא בדרך כלל 400 פיקוגרם למ"ל ומעלה. רוב המעבדות מגדירות ערך שמתחת לרף 200 או 250 פיקוגרם למ"ל כתת תקין, ואת הטווח שביניהם כתחום ביניים. בתחום האפור, בטווח 150 עד 399, מומחים ממליצים לבדוק גם את רמת החומצה המתילמלונית (MMA), הסמן הרגיש ביותר למצב הוויטמין בגוף. שימו לב שהבדיקה הזאת אינה חלק מסל הבדיקות השגרתי בישראל וצריך לבקש אותה במפורש.

הטבלה הבאה מציגה את הספים של המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), והיחידה שבה היא נקובה היא פיקוגרם למיליליטר. מיד אחריה נסביר למה המספר בגיליון הישראלי שלכם עשוי להיראות אחרת לגמרי.

ערך בסרום איך זה נקרא בספרות איך זה מתואר בספרות
מתחת ל־200 חוסר מוגדר חוסר. ההמשך הוא בירור רפואי, ורופא קובע את הטיפול
200–300 אי ספיקה טווח שכיח יחסית. מקובל לבדוק גם MMA כדי להכריע
300–399 תחום אפור NIH מציין שבטווח 150 עד 399 בדיקת MMA עוזרת לאשש אבחנה
400 ומעלה בדרך כלל תקין בדרך כלל מתואר כתקין, מול טווח הייחוס של המעבדה שלכם

היחידות הן פיקוגרם למ"ל. הספים מבוססים על המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH) ומשתנים בין מעבדות. הטבלה נועדה להבנה כללית ואינה מחליפה קריאה של הבדיקה עם רופא.

חשוב לישראלים

למה המספר בגיליון של קופת חולים נראה אחרת לגמרי?

כאן נמצאת הנקודה שמבלבלת הכי הרבה אנשים שמגיעים אלינו עם תוצאה ביד, ולא ראינו אף מקור בעברית שמסביר אותה. הטבלה למעלה נקובה בפיקוגרם למיליליטר, אבל כללית מדווחת על B12 ביחידה אחרת לגמרי: פיקומול לליטר. אלה שני סולמות שונים, ואי אפשר להשוות ביניהם ישירות.

כללית מפרסמת באתרה את טווחי הייחוס שלה: טווח הנורמה הוא 170 עד 712 פיקומול לליטר, טווח הביניים הוא 125 עד 169, ומתחת ל־125 פיקומול לליטר מוגדר מחסור בוויטמין. כדי לתרגם מפיקומול לפיקוגרם מכפילים ב־1.355, ובכיוון ההפוך מכפילים ב־0.738.

הדוגמה שמסבירה הכול

רצפת הנורמה של כללית, 170 פיקומול לליטר, שווה לכ־230 פיקוגרם למ"ל. כלומר תוצאה שמופיעה בגיליון של כללית כתקינה לגמרי יושבת בתוך התחום שהטבלה האמריקאית שלמעלה מכנה תחום ביניים.

המסקנה המעשית פשוטה: הטווח שמודפס בגיליון התוצאות שלכם, ליד המספר, הוא הקובע עבורכם. לא טבלה מהאינטרנט ולא המאמר הזה. אם התוצאה שלכם קרובה לגבול או שיש לכם תסמינים, זו שיחה עם רופא ולא חישוב עצמאי.

טווחי הייחוס והיחידה מצוטטים מדף בדיקת ויטמין B12 באתר שירותי בריאות כללית. קופות אחרות מדווחות ביחידות ובטווחים משלהן. השוו תמיד מול הגיליון שלכם ולא מול מקור חיצוני.

התוצאה ההפוכה

ויטמין B12 גבוה מהנורמה: מה זה אומר?

ויטמין B12 גבוה בבדיקת דם אינו מצב חירום, ובדרך כלל אינו מסוכן בפני עצמו. צריך להבחין בין שני מצבים. אצל מי שנוטל תוסף או קיבל זריקה, ערך גבוה הוא תוצאה צפויה לחלוטין ולא סימן לבעיה. אצל מי שאינו נוטל תוסף, ערך גבוה במיוחד הוא ממצא שכדאי להראות לרופא, כי הוא עשוי לנבוע מסיבות שאינן קשורות לתזונה.

יש כאן גם נקודה מעשית שכדאי לדעת לפני הבדיקה הבאה: אם נטלתם את התוסף בבוקר הבדיקה, המספר שיצא משקף במידה רבה את הטבליה ולא בהכרח את מצב המאגרים בגוף. חלק מהקופות מבקשות להפסיק נטילת ויטמינים כמה ימים לפני בדיקת דם. שווה לבדוק מה ההנחיה של הקופה שלכם כשמזמינים את הבדיקה.

מקורות במזון

באילו מאכלים יש ויטמין B12?

התשובה הקצרה היא במזונות מן החי, ורק בהם. ויטמין B12 אינו קיים באופן טבעי בשום מזון צמחי, והמקום היחיד שבו תמצאו אותו במוצר צמחי הוא כשהוא הוסף אליו במפעל, למשל בדגני בוקר מועשרים ובשמרים תזונתיים מועשרים. פרט מעניין נוסף: הזמינות הביולוגית של הוויטמין ממוצרי חלב גבוהה פי שלושה בערך מזו שבבשר, בדגים ובעוף.

מזון (מנה) כמות B12 מהקצובה היומית
כבד בקר מטוגן, 85 גרם 70.7 מק"ג פי 29
צדפות מבושלות, 85 גרם 17 מק"ג פי 7
סלמון אטלנטי מבושל, 85 גרם 2.6 מק"ג קצת יותר ממנה שלמה
טונה בהירה בקופסה, 85 גרם 2.5 מק"ג מנה שלמה
בשר בקר טחון, 85 גרם 2.4 מק"ג מנה שלמה
חלב 2% שומן, כוס 1.3 מק"ג כמחצית
יוגורט רזה, 170 גרם 1.0 מק"ג כ־40%
ביצה שלמה מבושלת 0.5 מק"ג כחמישית

הנתונים מתוך טבלת המזונות של מכון הבריאות האמריקאי, המבוססת על מאגר FoodData Central של משרד החקלאות האמריקאי.

ולשאלה שחוזרת אצלנו בחנות כמעט כל שבוע: אין ירקות עם ויטמין B12. גם ספירולינה וכלורלה אינן פתרון B12, וזה לא בגלל שחסרים נתונים. רוב הקובלמין שנמדד בספירולינה הוא פסאודו־B12, אנלוג שאינו פעיל בגוף האדם, והיא אינה נמנית עם מקורות הוויטמין. בכלורלה הכמות הפעילה משתנה מאוד בין גידולים ואי אפשר לבנות עליה. אנחנו מוכרים את שתיהן, ובכל זאת: מי שעל תזונה צמחית זקוק למזון מועשר או לתוסף, לא לאצה.

ההבדל שחשוב

מתילקובלמין או ציאנוקובלמין: איזו צורה עדיפה?

ויטמין B12 הוא שם כולל למשפחת תרכובות שנקראות קובלמינים, על שם המינרל קובלט שנמצא בהן. שתי הצורות הפעילות מטבולית בגוף הן מתילקובלמין ו־5 דאוקסי אדנוזילקובלמין. שתי צורות נוספות, הידרוקסיקובלמין וציאנוקובלמין, הופכות פעילות ביולוגית רק אחרי שהגוף ממיר אותן לאחת משתי הראשונות.

המסקנה המעשית חשובה, והיא מנוגדת למה ששומעים בדרך כלל בשיווק. ציאנוקובלמין, הצורה הנפוצה והזולה יותר, אינה צורה גרועה. היא פשוט עוברת שלב המרה נוסף בגוף. מתילקובלמין מגיע כבר בצורה הפעילה, ומכאן שרוב היצרנים בשוק הישראלי בוחרים בו, וגם למה תמצאו אותו כמעט בכל תוסף שנמכר אצלנו. וצריך לומר את זה במפורש: מי שכבר קנה ציאנוקובלמין לא קנה מוצר נחות. יש גם מוצרים שמשלבים בכוונה את שתי הצורות, ואחרים שמוסיפים לתמהיל גם אדנוזיל והידרוקסי.

נקודה אחרונה על השילוב הנפוץ ביותר בקטגוריה. רבים מתוספי ה־B12 מכילים גם חומצה פולית, לרוב בנגזרת מתיל פולאט. שני הוויטמינים משתתפים באותו מסלול מטבולי שמפרק הומוציסטאין, והשילוב ביניהם הגיוני. אם אתם כבר נוטלים חומצה פולית בנפרד, למשל בהיריון, שווה לשים לב לכמות הכוללת ולעדכן את הרופא.

1.3%
בלבד מהמינון נספגים כשנוטלים 1,000 מיקרוגרם, לעומת כ־50% במינונים זעירים. בדיוק בשביל זה התוסף מכיל פי 400 מהקצובה היומית: גם 1.3% מתוך 1,000 מיקרוגרם הם כ־13 מיקרוגרם, יותר מפי חמישה מהקצובה.
מה לקנות

תוספי ה־B12 שאנחנו אוהבים בחנות

ריכזנו את מגוון ה־B12 שעל המדפים שלנו לפי מה שמחפשים: טבליה תת לשונית קלאסית, טיפות למי שמתקשה בבליעה, פורמולה נוזלית במינון מדויק, שילוב עם חומצה פולית או כשרות מהודרת. המחירים והמלאי מעודכנים בעמוד המוצר.

גילוי נאות: כל המוצרים בסקשן הזה נמכרים אצלנו, והקישורים מובילים לעמודי המוצר באתר. אין כאן המלצה רפואית ואין תחליף לבדיקה.

הקלאסיקה
ויטמין B12 מתילקובלאמין 1000 מק"ג | סולגאר
בשורה אחת: הצורה הפעילה, במותג שכולם מכירים.
מתילקובלאמין 1,000 מק"ג · 60 טבליות למציצה · טעם דובדבן טבעי · ללא סוכר וללא גלוטן
 
לעמוד המוצר
אריזה גדולה
ויטמין B12 למציצה 100 טבליות | סולגאר
בשורה אחת: יותר משלושה חודשים באריזה אחת.
1,000 מק"ג · 100 טבליות למציצה · לנוטלים קבועים
 
לעמוד המוצר
B12 וחומצה פולית
ויטמין B12 מתילקובלמין וחומצה פולית | סופהרב
בשורה אחת: שני הוויטמינים של אותו מסלול, בטבליה אחת.
מתילקובלמין וחומצה פולית · 100 טבליות למציצה · טעם תות
 
לעמוד המוצר
למי שלא בולע טבליות
טיפות B12 וחומצה פולית בטעם תות | סופהרב
בשורה אחת: אפשר להוריד ולהעלות מינון לפי הצורך.
מתילקובלאמין ומתיל פולאט · 50 מ"ל · 15 טיפות מתחת ללשון ליום · טבעוני · בד"ץ העדה החרדית
 
לעמוד המוצר
מינון מדויק במנה
B12 MAX ACTIVE נוזלי | אקוסאפ
בשורה אחת: יודעים בדיוק כמה נכנס בכל מנה.
מנת הגשה 1 מ"ל · 1,000 מק"ג מתילקובלמין ו־400 מק"ג מתיל פולאט · 60 מ"ל, 60 מנות · טעם פטל
 
לעמוד המוצר
שתי נגזרות פעילות
B12 ULTRA פורמולה חדשה | אקוסאפ
בשורה אחת: בלי סוכר, בלי צבע, ועם מינון לפי גיל.
שתי נגזרות פעילות של B12 · 60 מ"ל · נטילה תת לשונית · ללא סוכר, ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל וחומרים משמרים
 
לעמוד המוצר
B12 ליפוזומלי
ליפוזמין B12 | קטגוריה 5
בשורה אחת: שלוש צורות קובלמין באותה כמוסה.
מתילקובלמין ליפוזומלי, אדנוזיל והידרוקסי · מתיל פולאט · 60 כמוסות צמחיות · על בסיס אבקת תרד
 
לעמוד המוצר
עם קומפלקס B
מגה B12 ויטמין בי 12 נוזלי | גרמזה
בשורה אחת: הוויטמין לא בא לבד אלא עם כל המשפחה.
נוזלי · עם קומפלקס ויטמיני B · חומצה פולית ופולאט · טעם עדין
 
לעמוד המוצר
שתי צורות בטבליה
ויטמין B12 | ברא צמחים
בשורה אחת: מתילקובלאמין וציאנוקובלמין יחד, עם B6 וביוטין.
מתילקובלאמין וציאנוקובלמין · חומצה פולית, ויטמין B6 וביוטין · 90 טבליות למציצה · טבעוני
 
לעמוד המוצר
הכי הרבה טבליות
ויטמין B12 מתילקובלמין ופולאט | גרינלייף
בשורה אחת: 120 טבליות, כמה חודשים קדימה.
1,000 מק"ג מתילקובלמין ו־200 מק"ג מתיל פולאט לטבליה · 120 טבליות למציצה · טעם תות · כשר פרווה
 
לעמוד המוצר
מארז שלישייה
B12 MAX ACTIVE שלישייה | אקוסאפ
בשורה אחת: חצי שנה של נטילה יומית בבת אחת.
3 בקבוקים של 60 מ"ל · סה"כ 180 מנות הגשה · אותה פורמולה נוזלית בטעם פטל
 
לעמוד המוצר
איך לוקחים נכון

מתי לוקחים B12, וטבליה למציצה באמת עדיפה?

נתחיל מהתזמון, כי זו אחת השאלות הכי נפוצות. אין ל־B12 שעה מחייבת. הוא מסיס במים ולא דורש שומן כדי להיספג. אפשר ליטול אותו בבוקר או בערב, עם אוכל או בלי. ההמלצה המעשית שלנו פשוטה: קבעו שעה שנוח לזכור. עקביות משנה כאן הרבה יותר מהשעה עצמה, ואם אתם כבר לוקחים תוספים אחרים על הבוקר, פשוט הצטרפו לשגרה הקיימת.

ועכשיו לחלק שכדאי לדעת לפני שקונים. לפי הראיות הקיימות אין הבדל ביעילות בין תוסף B12 שנבלע לבין תוסף למציצה תת לשונית. הטבליות למציצה הן פורמט מצוין, אבל לא בגלל קסם ספיגה. הן טובות למי שמתקשה לבלוע, למי שרוצה משהו שנמס בפה בלי מים, ולמי שאוהב את הטעם ופשוט לא שוכח לקחת. אותו היגיון חל על טיפות: היתרון שלהן הוא גמישות המינון והנוחות, לא זמינות ביולוגית עדיפה.

מה שכן משנה זה גודל המנה. ככל שהמינון גדול יותר, כך אחוז הספיגה קטן. בתוספים בוחרים מלכתחילה מינון גבוה. אם רופא קבע לכם מינון מסוים בעקבות בדיקה, הוא גובר על כל המלצה כללית שתקראו כאן או בכל מקום אחר.

זריקות מול טבליות

זריקות B12 או תוסף בפה: מה ההבדל?

זריקות B12 ניתנות במרשם רופא, בדרך כלל תוך שריריות, בצורות ציאנוקובלמין או הידרוקסיקובלמין. הרעיון מאחוריהן פשוט: הן עוקפות לגמרי את מערכת העיכול, ולכן הן הטיפול המקובל כשיש בעיית ספיגה אמיתית, למשל באנמיה ממאירה או אחרי ניתוח במערכת העיכול.

מה שפחות ידוע הוא שסקירת קוקריין משנת 2018, שכללה שלושה מחקרים אקראיים ומבוקרים ב־153 משתתפים, מצאה שמינונים גבוהים מאוד דרך הפה, בטווח של 1,000 עד 2,000 מיקרוגרם, נרמלו את רמת הוויטמין בסרום באופן דומה לזריקות תוך שריריות. איכות הראיות במחקרים האלה הוגדרה נמוכה, וזו בשום אופן לא הנחיה להפסיק טיפול. הממצא נוגע למי שכבר מאובחן ומטופל, וההחלטה על צורת הטיפול היא של הרופא בלבד. מי שמקבל זריקות במרשם לא אמור להחליף אותן בתוסף מהמדף, גם לא לתקופה קצרה, כי הצלחת הטיפול נמדדת בבדיקות דם ובמעקב ולא לפי ההרגשה. אנחנו חנות ולא גורם מטפל.

בטיחות

אפשר לקחת יותר מדי ויטמין B12?

בניגוד להרבה ויטמינים אחרים, לוויטמין B12 לא נקבע גבול עליון לצריכה. הוועדה שקובעת את הקצובות בארצות הברית לא הגדירה גבול כזה בגלל פוטנציאל הרעילות הנמוך שלו. הסיבה הפיזיולוגית פשוטה: הוויטמין מסיס במים, והגוף לא אוגר עודפים בצורה שיוצרת בעיה.

זה לא אומר כמה שרוצים ולנצח. זה כן אומר שאם בטעות לקחתם טבליה של 1,000 מיקרוגרם במקום המינון היומי, אין סיבה להיבהל. עדיין, מינון גבוה לאורך זמן בלי סיבה הוא חסר טעם, ואם אתם נוטלים תרופות קבועות, בהיריון או בהנקה, המקום להחליט על מינון הוא אצל הרופא.

בית בריא · קרית ביאליק
לא בטוחים איזה B12 מתאים לכם?
צוות החנות עונה בווטסאפ ומתאים את הצורה, הפורמט והמינון למה שאתם כבר לוקחים, מתוך מעל 3,000 מוצרים שאנחנו בוחרים לחנות מאז 2015.
לכל מוצרי ויטמין B

רוצים להשלים את התמונה? קראו גם את המדריך שלנו לויטמין D, הוויטמין השני שהכי הרבה ישראלים חסרים, ואת המדריך למגנזיום ביסגליצינאט, שבו הצורה קובעת אפילו יותר מאשר כאן.

מי כתב את המדריך הזה

המאמר נכתב ונערך על ידי צוות התוכן של בית בריא, חנות טבע בקרן היסוד 19 בקרית ביאליק שפועלת מאז 2015. בצוות החנות נטורופתים והרבליסטים מוסמכים, ואת החנות הקים ארנון רפצקי, נטורופת והרבליסט קליני. הכירו את הצוות ואת ההכשרות שלו.

ומה המדריך הזה אינו. אנחנו קמעונאים ולא גורם מטפל, ואיננו רופאים. המידע כאן כללי ואינו ייעוץ רפואי, אבחון או תחליף להם. חוסר בוויטמין B12 הוא אבחנה רפואית שנקבעת בבדיקת דם ובבירור רפואי. לפני התחלת תוסף, ובמיוחד בהיריון, בהנקה, אצל ילדים או בנטילת תרופות קבועות, התייעצו עם רופא. אנחנו מוכרים את המוצרים שמופיעים בעמוד הזה, ובדיוק בגלל זה השתדלנו לומר גם מתי לא צריך לקנות.

שאלות? טלפון 04-6827575, ווטסאפ 053-9523638, או דרך עמוד צרו קשר.

מקורות

1. מכון הבריאות האמריקאי, משרד תוספי התזונה (NIH ODS), דף מידע לאנשי מקצוע על ויטמין B12. ממנו לקוחים הקצובות היומיות, ספי הערכים בסרום, טווח ה־MMA, אחוזי הספיגה לפי מינון, טבלת המזונות, קבוצות הסיכון, ההשוואה בין הצורות והנתונים על היעדר גבול עליון.

2. סקירת קוקריין 2018 על תוסף B12 דרך הפה מול זריקות תוך שריריות.

3. שירותי בריאות כללית, דף בדיקת ויטמין B12. ממנו לקוחים טווחי הייחוס בפיקומול לליטר.

המקורות נבדקו מול המקור באוגוסט 2026.

BAIT BARI · שאלות ותשובות

מה שאתם הכי שואלים אותנו על ויטמין B12

מה זה ויטמין B12 ולמה הגוף צריך אותו?

ויטמין B12, שנכתב בעברית גם ויטמין בי 12 ונקרא בספרות קובלמין, הוא ויטמין מסיס במים ממשפחת הקובלמינים, תרכובות שמכילות את המינרל קובלט. הגוף צריך אותו ליצירה תקינה של תאי דם אדומים, לסינתזת DNA ולתפקוד מערכת העצבים המרכזית, כולל בניית מעטפת המיאלין. הקצובה היומית למבוגר היא 2.4 מיקרוגרם.

ויטמין B12 מתי לקחת, בבוקר או בערב?

אין לוויטמין B12 שעה מחייבת. הוא מסיס במים ולא דורש שומן כדי להיספג, ולכן אפשר ליטול אותו בבוקר או בערב, עם אוכל או בלי. מה שמשנה בפועל הוא עקביות, ולכן כדאי לקבוע שעה קבועה שקל לזכור. אם רופא קבע לכם מינון ותזמון בעקבות בדיקה, ההנחיה שלו גוברת.

ויטמין B12 ערכים תקינים: מה נחשב תקין בבדיקת דם?

ערך תקין של ויטמין B12 בסרום הוא בדרך כלל 400 פיקוגרם למ"ל ומעלה, ורוב המעבדות מגדירות ערך שמתחת לרף 200 או 250 כתת תקין. חשוב לישראלים: כללית מדווחת ביחידה אחרת, פיקומול לליטר, וטווח הנורמה שלה הוא 170 עד 712. הטווח שמודפס בגיליון התוצאות שלכם הוא הקובע.

חוסר בוויטמין B12: מה התסמינים?

חוסר בוויטמין B12 מתבטא בשתי משפחות תסמינים. בצד ההמטולוגי: אנמיה מגלובלסטית, עייפות, דפיקות לב וחיוורון. בצד הנוירולוגי: נימול ועקצוץ בידיים וברגליים ושינויים קוגניטיביים. תסמין אופייני נוסף הוא דלקת בלשון. התסמינים יכולים לקחת כמה שנים עד שיופיעו. אם הם מוכרים לכם, הצעד הבא הוא בדיקת דם ורופא, לא תוסף.

ויטמין B12 מאכלים: באילו מזונות הוא נמצא?

ויטמין B12 קיים באופן טבעי רק במזונות מן החי: כבד בקר, צדפות, בשר, דגים כמו סלמון וטונה, ביצים, חלב ומוצריו. הוא אינו קיים באף מזון צמחי, ובמוצרים צמחיים תמצאו אותו רק אם הוא הוסף במפעל, למשל בדגני בוקר ובשמרים תזונתיים מועשרים. ספירולינה וכלורלה אינן מקור אמין, כי רוב הקובלמין בספירולינה הוא פסאודו־B12 שאינו פעיל בגוף.

עודף ויטמין B12: יש תופעות לוואי?

לוויטמין B12 לא נקבע גבול עליון לצריכה, בגלל פוטנציאל הרעילות הנמוך שלו. הוא מסיס במים והגוף אינו אוגר עודפים בצורה שיוצרת בעיה. ערך גבוה בבדיקת דם אצל מי שנוטל תוסף הוא ממצא צפוי, אבל ערך גבוה במיוחד אצל מי שאינו נוטל תוסף כדאי להראות לרופא.

מה עדיף, זריקות B12 או תוסף בפה?

זריקות ניתנות במרשם רופא ועוקפות את מערכת העיכול, ולכן הן הטיפול המקובל בבעיות ספיגה של ממש כמו אנמיה ממאירה. סקירת קוקריין משנת 2018 מצאה שמינונים של 1,000 עד 2,000 מיקרוגרם דרך הפה נרמלו את רמת הוויטמין בסרום באופן דומה לזריקות, אף שאיכות הראיות הוגדרה נמוכה. מי שמקבל זריקות במרשם לא אמור להחליף אותן בתוסף מהמדף. ההחלטה היא של הרופא המטפל.

לזריקות B12 יש תופעות לוואי?

זריקות B12 הן תכשיר מרשם, ותופעות הלוואי האפשריות מפורטות בעלון לצרכן של התכשיר הספציפי שקיבלתם. אנחנו חנות טבע ולא גורם מטפל, ולכן לא נפרט אותן כאן. הכתובת הנכונה לשאלה הזאת היא הרופא שרשם או הרוקח בבית המרקחת, ואפשר גם לקרוא את העלון באתר משרד הבריאות.

לא בטוחים איזה תוסף B12 מתאים לכם? צוות בית בריא ישמח לעזור אישית בווטסאפ

לכל מוצרי ויטמין B
חזרה למעלה