תוסף מגנזיום - תכונות, סוגים וכל מה שרצית לדעת

המגנזיום הוא מינרל חיוני הממלא תפקיד מכריע בתפקודי גוף שונים, לרבות ייצור אנרגיה, תפקוד השרירים ובריאות העצם ויש לו השפעה על הבריאות הכללית. במאמר נסקור אילו מזונות עשירים במגנזיום, מהם התסמינים אשר יכולים להעיד על מחסור ברמות במגנזיום בגוף. בנוסף , אילו סוגי מגנזיום קיימים בתוספי המגנזיום השונים ועל מה כל אחד מהם עשוי להשפיע.

יצירת קשר

זמן אספקה: 5 ימי עסקים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי

זמן אספקה: עד 5 ימי עסקים
אפשרות לעד 5 תשלומים (ועד 3 תשלומים ללא ריבית)
קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה

קניה בטוחה

שאל אותנו על מוצר זה

מידע נוסף

אלו מזונות הם מקורות טובים לצריכת מגנזיום?

אגוזים וזרעים: שקדים, קשיו, בוטנים, גרעיני דלעת וגרעיני חמניות כולם עשירים במגנזיום.

ירקות ירוקים עלים: תרד, קייל, מנגולד וירקות קולארד הם מקורות מצוינים למגנזיום.

דגנים מלאים: דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, וחיטה מלאה הם מקורות טובים למגנזיום.

קטניות: שעועית, עדשים, חומוס ואפונה עשירים במגנזיום.

אבוקדו: אבוקדו הוא לא רק מקור בריא לשומנים אלא גם מכיל מגנזיום.

בננות: בננות הן מקור נוח ונייד למגנזיום.

קקאו: פולי קקאו הם מקור טבעי למגנזיום, ושוקולד מריר העשוי משעועית אלו יכול לספק כמות משמעותית של מינרל חיוני זה. ככל שתכולת הקקאו בשוקולד גבוהה יותר, כך סביר להניח שהוא מכיל יותר מגנזיום.

דגים : כמו מקרל, סלמון והליבוט, הם מקורות טובים למגנזיום.

טופו: מקור צמחי למגנזיום שניתן לשלב במנות שונות.

כיצד מתבטא חוסר במגנזיום ?*

מחסור במגנזיום,יכול להתבטא בדרכים שונות ועלול להשפיע על מערכות שונות בגוף. להלן מספר סימנים ותסמינים נפוצים של מחסור במגנזיום:

התכווצויות שרירים וחולשה: אחד התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור במגנזיום הוא התכווצויות שרירים, עוויתות וחולשה. מגנזיום חיוני לתפקוד השרירים ולהרגעה, ולכן רמות נמוכות של מגנזיום עלולות להוביל לבעיות שרירים.

עייפות וחולשה: מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בייצור האנרגיה בתוך התאים. מחסור במגנזיום יכול להוביל לתחושות של עייפות, חולשה ורמות אנרגיה נמוכות.

דופק לא סדיר: מגנזיום חיוני לשמירה על קצב לב בריא. מחסור במגנזיום יכול להוביל לדפיקות לב, דופק לא סדיר, ואף לבעיות לב חמורות יותר.

שינויים במצב הרוח: מחסור במגנזיום נקשר להפרעות במצב הרוח כגון חרדה ודיכאון. מגנזיום מעורב בתפקוד הנוירוטרנסמיטר ויכול להשפיע על ויסות מצב הרוח.

בריאות עצם לקויה: מגנזיום חשוב להיווצרות וצפיפות העצם. מחסור במגנזיום יכול לתרום לעצמות חלשות יותר ולעלייה בסיכון לאוסטאופורוזיס.
לחץ דם גבוה: רמות מגנזיום נמוכות יכולות להעיד על יתר לחץ דם. יש צורך במגנזיום לוויסות לחץ הדם.

בחילות ובעיות עיכול: מחסור במגנזיום עלול להוביל לתסמינים במערכת העיכול כגון בחילות, הקאות ואובדן תיאבון.

נדודי שינה ובעיות שינה: מגנזיום ממלא תפקיד בקידום הרפיה ושינה. מחסור במגנזיום עלול להוביל לנדודי שינה, הפרעות שינה ושינה חסרת מנוחה.

*חשוב לציין שתסמינים אלו יכולים להיות לא ספציפיים ועשויים להיות קשורים גם למצבים בריאותיים אחרים

אלו סוגים של מגנזיום קיימים ?

מגנזיום ציטראט
מגנזיום ציטראט הוא אחת הצורות הפופולריות ביותר של תוספי מגנזיום בשל הזמינות הביולוגית הגבוהה שלו. הוא נספג בקלות בגוף ומשמש לעתים קרובות לתמיכה בבריאות מערכת העיכול ולהקלה על עצירות. בנוסף, מגנזיום ציטראט עשוי לסייע בשיפור רמות המגנזיום הכוללות בגוף, אשר חיוני לשמירה על בריאות הלב ותפקוד השרירים.

מגנזיום ביסגליצינאט
מגנזיום גליצינאט הוא צורה קלאטית של מגנזיום הקשורה לחומצת האמינו גליצין. צורה זו של מגנזיום עדינה לבטן ונספגת היטב בגוף. מגנזיום ביסגליצינאט מומלץ לרוב לאנשים המחפשים לתמוך ברגיעה, לשפר את איכות השינה ולהפחית מתח בשרירים. זה עשוי גם לעזור להקל על סימפטומים של חרדה ומתח.

מגנזיום קרבונט

הוא תוסף מינרלים המורכב ממגנזיום ויוני קרבונט. הוא משמש בדרך כלל בצורה של אבקה לבנה עדינה. מגנזיום קרבונט ידוע ביכולתו לנטרל חומצת קיבה ולעתים קרובות משמש כסותרי חומצה להקלה על תסמינים של הפרעות עיכול, צרבת וריפלוקס חומצי.מגנזיום קרבונט הוא בדרך כלל פחות מסיס ובעל זמינות ביולוגית נמוכה יותר בהשוואה לצורות אחרות של תוספי מגנזיום כגון מגנזיום ציטראט או מגנזיום גליצינאט. לרוב מגיע כחלק מקומלפקס של מגנזיום עם סוגים שונים.

מגנזיום אוקסיד
מגנזיום אוקסיד היא צורה נפוצה של מגנזיום המשמשת לעתים קרובות כחומר משלשל בשל השפעתו המשלשלת החזקה. עם זאת, יש לו זמינות ביולוגית נמוכה בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום, מה שאומר שהגוף עלול לא לספוג אותו ביעילות. עשוי לעזור בהקלה על עצירות, אך אינו הצורה המועדפת של מגנזיום משום שאינו נספג ברמות גבוהות בתוך תאי הדם. לכן משתמשים בו לרוב במינונים גבוהים. לעתים מגיע כתוסף בודד ולעתים בתוך קומפלקס.

מגנזיום L-Threonate
מגנזיום L-threonate הוא צורה חדשה יותר של מגנזיום שצברה פופולריות בזכות יכולתה הייחודית לחצות את מחסום הדם-מוח. צורה זו של מגנזיום עשויה לתמוך בתפקוד קוגניטיבי, בזיכרון ובבריאות המוח הכללית. מגנזיום L-threonate מומלץ לעתים קרובות לאנשים המעוניינים לתמוך בבריאות המוח ובתפקוד הקוגניטיבי, במיוחד לקראת ובגיל השלישי.

מגנזיום כלוריד
מגנזיום כלורי הוא סוג של מגנזיום המשמש לעתים קרובות ביישומים מקומיים, כגון שמן מגנזיום או פתיתי אמבט (מלח אנגלי) . כאשר מורחים אותו על העור, מגנזיום כלוריד עשוי לעזור להקל על מתח השרירים, לשפר את הרפיה ולקדם שינה טובה יותר. מוצרי מגנזיום מקומיים הם דרך נוחה להעלות את רמות המגנזיום בגוף ללא צורך בתוסף דרך הפה.

מגנזיום טאוראט

תוסף המשלב מגנזיום עם חומצת האמינו טאורין. צורה זו של מגנזיום ידועה בזמינות הביולוגית הגבוהה שלו, מה שאומר שהוא נספג בקלות בגוף. לטאורין עצמו יש גם יתרונות בריאותיים שונים, כולל תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם, ויסות אלקטרוליטים וקידום תפקוד נוירולוגי בריא.

עם כל כך הרבה סוגים שונים של תוספי מגנזיום ,חשוב לבחור את התוסף שיתאים לצרכים שלך. מומלץ תמיד להתייעץ עם מטפל/איש מקצוע לגבי התאמת תוסף המגנזיום לצורך האישי שלך.

*התוכן באתר נועד למידע בלבד ואינו מהווה המלצה לשימוש או טיפול | אין לראות במידע התוויה רפואית | בכל בעיה רפאית יש להיוועץ עם הרופא המטפל.